El refrigerio número uno en Aldi para mejorar la presión arterial

Aug 31, 2023

Eche un vistazo a este refrigerio hecho para comer que ayuda a la presión arterial en los estantes de las tiendas Aldi.

Gaby McPherson es una dietista registrada del Medio Oeste que se especializa en nutrición comunitaria. Le apasiona animar a otros a comer bien de formas sencillas y prácticas que sean realistas para toda la familia. A Gaby le encanta involucrar a su pequeño en la cocina y la repostería en casa, creando desorden y recuerdos por igual.

María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada, amante de la mantequilla de almendras y entusiasta de la comida con más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

Las personas con presión arterial alta pueden pasar rápidamente por el pasillo de los bocadillos para evitar los pretzels, las nueces y las papas fritas demasiado saladas. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, lo que puede provocar accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Pero puede limitar su riesgo de padecer estas afecciones siguiendo las recomendaciones de su médico, como hacer ejercicio con regularidad, tomar medicamentos recetados y preparar comidas y refrigerios saludables para el corazón.

Tiendas populares como Aldi ofrecen montones de snacks, aunque la elección correcta puede no ser tan clara. Si se encuentra entre los 119 millones de estadounidenses con presión arterial alta, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sepa que en Aldi hay comidas entre comidas sabrosas, nutritivas y abundantes que pueden respaldar sus objetivos de salud. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo seleccionar refrigerios saludables para el corazón y los mejores refrigerios para la presión arterial para anotar en su lista de compras para su próximo viaje a Aldi.

Según la AHA, los investigadores descubrieron a principios de la década de 1990 que la dieta Pautas dietéticas para detener la hipertensión redujo con éxito la presión arterial sistólica. La lista de alimentos de la dieta DASH incluye verduras, frutas, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, cereales integrales, pescado, aves, frijoles y nueces. Los estudios han demostrado que la dieta que apoya el corazón ayuda con éxito a controlar el peso, controlar la diabetes tipo 2 y reducir las tasas de insuficiencia cardíaca, según una revisión sistémica de 2020 publicada en Nutrition Journal.

Comer al estilo DASH promueve niveles bajos de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos, al tiempo que aumenta los minerales que apoyan el corazón, como el potasio, el calcio y el magnesio. Según StatPearls, este trío de minerales mejora la función de los vasos sanguíneos al relajar el tejido muscular liso, que forma el revestimiento de los vasos sanguíneos. Otros nutrientes críticos como la fibra y las proteínas también son vitales para la dieta DASH y la salud en general. La AHA recomienda limitar la ingesta de sodio a 1500 miligramos por día para las personas con presión arterial alta y menciona que un límite diario de 1000 miligramos puede ser incluso mejor para la salud del corazón y la presión arterial. Reducir la ingesta de sodio comienza con la elección de refrigerios bajos en sodio con cantidades significativas de minerales. Y nuestra selección de bocadillos cumple con los requisitos.

Ahora que tiene las habilidades de compra para encontrar un refrigerio aprobado por DASH en cualquier supermercado, está en camino de consumir refrigerios que favorezcan su presión arterial. Si bien se garantiza que Aldi abastecerá prácticamente cualquier refrigerio, un artículo ofrece crujiente, dulzura natural y una amplia nutrición con vitaminas y minerales imprescindibles. Nota al margen: ¡Es uno de mis favoritos!

Las fresas liofilizadas Simply Nature de Aldi son el refrigerio número uno para la presión arterial en esta tienda gracias a sus numerosos beneficios, incluido su bajo contenido en calorías y grasas.

Una revisión sistemática y un metanálisis de 2019 publicado en Food and Function encontró que complementar con fresas en cualquier forma, incluidas las frescas o liofilizadas, mejoró la presión arterial diastólica y otras medidas de salud del corazón, como los niveles de colesterol LDL. Sin embargo, sería útil realizar más investigaciones para confirmar estos hallazgos.

Esto es lo que hace que estos bocados masticables sean nuestra mejor opción para su presión arterial.

Los estadounidenses consumen mucho más sodio del que necesitan, lo que aumenta las posibilidades de sufrir problemas de presión arterial. Según la AHA, el exceso de sodio en el torrente sanguíneo atrae agua hacia los vasos sanguíneos, lo que aumenta el volumen del flujo sanguíneo. Su proveedor de atención médica puede recomendarle una dieta baja en sodio y, para limitar mejor el sodio en su vida, es útil elegir refrigerios que naturalmente contengan poco o nada de sodio, ya que muchos alimentos comunes tienen un alto contenido de sodio (piense en carnes frías y pizzas de cadena rápida). . Las fresas liofilizadas Simply Nature de Aldi no contienen sodio para un refrigerio más inteligente que puede proteger su corazón.

Los refrigerios adecuados deberían ayudar a combatir el hambre entre comidas, y estos bocados liofilizados hacen precisamente eso, gracias a su contenido de fibra. Una porción de bayas proporciona 6 gramos de fibra y el 21 % de su valor diario de fibra, lo que le ayuda a sentirse lleno. Un estudio de 2022 publicado en BMC Medicine sugiere que los alimentos ricos en fibra contienen otros nutrientes que se descomponen en óxido nítrico, un compuesto conocido por ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo.

Quizás le sorprenda saber que este refrigerio contiene cantidades significativas de potasio: 460 miligramos o el 10 % de su valor diario. ¡Eso es más potasio que un plátano mediano! Obtener suficiente potasio en su dieta puede disminuir los efectos del sodio en la presión arterial, según la AHA. Un gran estudio de 2022 publicado en el New England Journal of Medicine encontró que un nivel más alto de potasio en la orina se asociaba con un riesgo un 18% menor de enfermedad cardiovascular.

¿Agarrar y partir? Ningún problema. Las fresas liofilizadas son fáciles de llevar al trabajo, la escuela, los picnics o los viajes. A menudo promocionados como "comida para astronautas", los productos liofilizados son un refrigerio ligero y empacable con una larga vida útil, por lo que no hay necesidad de preocuparse de que se echen a perder en el corto plazo.

Un rápido rasgo de la bolsa es todo lo que se interpone entre usted y este bocadillo.

Según un estudio de 2022 publicado en Antioxidants, puede haber un vínculo entre la presión arterial alta y el estrés oxidativo, una condición que ocurre cuando hay un desequilibrio en la proporción de antioxidantes a oxidantes. El estrés oxidativo podría devastar la salud de su corazón a través de inflamación y enfermedades. Estudios anteriores, incluido un estudio de 2010 en la Revista Internacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición, dicen que las fresas liofilizadas son abundantes en antioxidantes, lo que puede ayudar a frustrar el estrés oxidativo y la inflamación. Un pequeño estudio de 2021 publicado en Antioxidants encontró que el polvo de fresa liofilizado administrado durante varias semanas provocaba aumentos en los niveles de antioxidantes y disminuciones en los marcadores de inflamación, lo que posiblemente mejoraba los riesgos para la salud del corazón.

Si tiene presión arterial alta, es posible que esté buscando un refrigerio satisfactorio que sea nutritivo, sabroso y que no le hinche los tobillos ni le haga subir la presión arterial. Puede confiar en nuestra opción número uno para un refrigerio apto para la presión arterial: las fresas liofilizadas Simply Nature de Aldi. Las bayas son bajas en calorías y grasas, sin siquiera una pizca de sodio. Además, aportan fibra, potasio, antioxidantes y comodidad. Si bien ningún alimento reducirá su presión arterial, es útil elegir los bocadillos adecuados para su régimen alimentario.